舒壓~放鬆~緩解~

根據報導，如果你能每天遵守正常的生活作息，對於失眠的問題有絕對的幫助。根據“如何有好的睡眠”的作者薩米馬戈提到：每天如果都能有規律的作息時間，即使週末假日也是如此，這樣可幫助身體習慣於睡眠的生理時鐘，也就是說，等到該睡的時候，身體就會自然感覺累，並告訴你是時間該睡覺了。
還有，到了週末的時候，千萬不要因為放假期間而熬夜或睡懶覺，儘可能按平常的生活作息，如此，可以幫助你到了星期一的工作天時，較不會有無力感或想打瞌睡、打盹的現象。另外，如果你早上起床時真的感覺很累，那表示可能是你需要早點上床睡覺或是一些不好的習慣影響了你的睡眠品質。
請記得睡覺前有幾件不要做的事情： 

1. 睡前不要看一些緊張或刺激的電影，不要使用一些電子用品。因為刺激容易讓人保持清醒。
2. 儘量早點洗澡，不要等到睡前才洗，研究也發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。
3. 睡前不要做劇烈運動。例如長跑，打網球等，因為體溫會上升，雖然感覺比較累，但反而不好睡。
4. 睡前不要吃宵夜，容易造成腸胃負擔。
5. 睡前不要喝酒，因為當酒精代謝後，半夜就會容易醒來，造成睡眠品質差。
6. 睡前想一些工作或計畫一些事情。 

因此，睡前儘量做一些溫和的事情，也可以嘗試喝一些助眠安神的茶，如薰衣草。或做一些可以讓自己喜歡而且可以放鬆，放空的事情，例如：看書、聽音樂等。 

文章資料來源：http://www.yantramat.com.au/ 

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