舒壓~放鬆~緩解~

春節年假剛過，您的體重增加了嗎？推薦幾個飲食小秘訣，讓您輕鬆瘦下來。

少量多餐

少吃一餐兩餐並不利於減肥，少吃多餐才是健康減肥之道。在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間能幫助你保持體內血糖的穩定，對減少飢餓感有非常大的幫助。

睡前3小時不要吃東西

睡覺時身體消耗的熱量非常低，如果睡前吃了很多食物，那麼消耗不了的熱量就會轉化為脂肪。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯應立即刷牙，並收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多。

早餐前喝一杯水

夜晚睡覺的時候會從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，防止便秘。

多吃低熱量的食物

像菜蔬水果這樣的健康食品，盛上一大盤，製作一份美味健康的沙拉，豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素，吃了有飽足感也不擔心肥肉上身。

多吃豆類食物

豆類食物含豐富纖維，能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類食物的熱量主要來是碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

不要餓著肚子去買食物

在饑餓的狀態下很容易把更多高熱量的食物放進購物籃裡。購物前先準備一份清單，這樣能避免購買過多零食堆積在家裡。

有意識地吃東西

在壓力或者無聊的情況下，我們很容易拿起食物就往嘴裡塞，如果不是有意識地吃，有時很難弄清楚自己為什麼要吃。在感到飢餓的時候，先喝一杯水，因為有時缺水也會感到飢餓。不餓又很想吃東西的話，去散步或者找些其他事情做，可以分散你對食物的渴望。